拓展训练项目多种多样，主要分为场地项目、水上项目和野外项目三种形式。
场地项目包括地面项目和高空项目。地面项目是利用人工设置好的场地进行，如梅花桩、建塔、泰山绳、生死相依、越狱、井底逃生等。高空项目也是在人工设置的专用场地进行，如天使之手、攀岩、高空速降、断桥、缅甸桥、巨人梯、高空拍球等。
水上项目是利用人工水域、江、河、湖、海等自然环境进行，如游泳、潜水、划船、海底寻宝、排水雷、过桥抽板、联合舰队、扎竹筏、抢滩登陆等。
野外项目则利用崇山峻岭、瀚海大川等自然环境进行，如翻山越岭、野外寻宝、归宿、生存挑战、生存选择、漫漫人生路等。
拓展训练的所有项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动，要求学员全情投入，具有明确的操作过程。拓展训练旨在培养合作意识和进取精神，通过挑战自我、磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队、激发原动力、提升组织和个人情商。
请注意，拓展训练项目应确保在安全的前提下进行，并且需要根据参与者的身体状况、年龄和技能水平来选择合适的项目。在参与拓展训练时，建议由专业的拓展训练师或教练进行指导和监督，以确保活动的安全和有效性。
